eBooki24.eu

eBooki -
elektroniczne książki.
Księgarnie internetowe.

   

eBooki
ZłoteMyśli

   

eBooki
DobryEbook

   

Księgarnia
Helion

 

eBooki24.eu

eBooki -
elektroniczne książki.
Księgarnie internetowe.

 
» Strona główna 

Perfekcyjny Wygląd - Kulturystyka I Fitness


SPIS TREŚCI EBOOKA:
"Perfekcyjny Wygląd - Kulturystyka I Fitness"



* 1. WSTĘP
* 2. TRENING
* 2.1. CZYM JEST TRENING?
* 2.2. RODZAJE TRENINGÓW
* 2.2.1. Trening na rozwój masy mięśniowej (masowy)
* 2.2.2. Trening na rzeźbę
* 2.2.3. Trening na rozwój siły
* 2.2.4. Trening domatora
* 2.3. ZASADY DOBREGO TRENINGU
* 2.3.1. Rozpisywanie cykli treningowych
* 2.3.2. Rozgrzewka
* 2.3.3. Przeciążanie mięśni i ciągły ich rozwój
* 3. PLANY TRENINGOWE
* 3.1. SŁOWNICZEK
* 3.2. PLANY DLA POCZĄTKUJĄCYCH (LUB DAWNO NIE ĆWICZĄCYCH)
* 3.2.1. Plan treningowy dla początkujących (czas trwania 6 tygodni)
* 3.3. PLANY DLA BUDUJĄCYCH MASĘ MIĘŚNIOWĄ
* 3.3.1. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
* 3.3.2. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 4 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
* 3.4. PLANY DLA BUDUJĄCYCH SIŁĘ
* 3.4.1. Plan treningowy na rozwój siły na 3 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
* 3.5. PLANY DLA RZEŹBIĄCYCH I REDUKUJĄCYCH TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ
* 3.5.1. Plan treningowy na rzeźbę i redukcję tłuszczu na 3 dni w tygodniu (czas trwania 4 tygodnie)
* 3.6. OPIS ĆWICZEŃ NA WSZYSTKIE PARTIE MIĘŚNIOWE
* 3.6.1. Wstęp
* 3.6.2. Rozgrzewka
* 3.6.3. Ćwiczenia na Klatkę Piersiową
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
* Rozpiętki
* Przenoszenie sztangielki nad tułowiem
* 3.6.4. Ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ramienia (bicepsy)
* Uginanie rąk ze sztangą stojąc
* Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
* Uginanie ramion na modlitewniku
* Uginanie ramienia o kolano
* 3.6.5. Ćwiczenia na mięśnie trójgłowe ramienia (Tricepsy)
* Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu
* Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
* Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc
* Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
* 3.6.6. Ćwiczenia na mięśnie naramienne (barki)
* Unoszenie sztangielek bokiem
* Wyciskanie ponad głowę na suwnicy "Smitha"
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
* 3.6.7. Ćwiczenia na mięśnie pleców (grzbiet)
* Podciąganie sztangi w opadzie
* Podciąganie sztangielki w opadzie
* Podciąganie na drążku
* Podciąganie drążka wyciągu do karku
* 3.6.8. Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ud.
* Przysiady ze sztangą
* Wyprosty nóg na maszynie siedząc
* Wypychanie nogami na suwnicy
* Wyprosty tułowia
* 4. DIETA
* 4.1. PODSTAWY
* 4.1.1. Białka
* 4.1.2. Węglowodany
* 4.1.3. Tłuszcze
* 4.1.4. Witaminy i minerały
* 4.1.5. Woda
* 4.2. DIETA NA MASĘ I SIŁĘ
* 4.2.1. Założenia
* 4.2.2. Przykładowy plan diety (dla budującego masę mięśniową, ważącego 75kg)
* 4.2.3. Inny przykładowy plan diety (dla budującego masę mięśniową, ważącego 75kg)
* 4.3. DIETA NA RZEŹBĘ I REDUKCJĘ TŁUSZCZU
* 4.3.1. Założenia
* 4.4. POSIŁEK POTRENINGOWY
* 5. INNE WAŻNE CZYNNIKI (M.IN. REGENERACJA).
* 6. SUPLEMENTACJA
* 6.1. SUPLEMENTY UZUPEŁNIAJĄCE DIETĘ
* Białkowe
* Węglowodanowo - Białkowe
* Węglowodanowe
* Witaminy i minerały
* 6.2. SUPLEMENTY SPECJALNE
* Kreatyna
* L-glutamina
* HMB
* L- karnityny


Ściągnij DARMOWY fragment i pokaż znajomym !!!


eBook - Perfekcyjny Wygląd - Kulturystyka I Fitness  Tomasz Rychlik

Perfekcyjny Wygląd - Kulturystyka I Fitness

» Ilość stron: 68
» Format publikacji: PDF




Cena:   19,97 zł




» Pozostałe ebooki