eBooki24.eu

eBooki -
elektroniczne książki.
Księgarnie internetowe.

   

eBooki
ZłoteMyśli

   

eBooki
DobryEbook

   

Księgarnia
Helion

 

eBooki24.eu

eBooki -
elektroniczne książki.
Księgarnie internetowe.

 
» Strona główna 

Fitness


SPIS TREŚCI EBOOKA:
"Fitness"



* WSTĘP
* Uwaga! Tego jeszcze nie było!!!
* ROZDZIAŁ I
* Odpowiednie podejście
* Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
* Wpływ treningów na układ mięśniowy
* Wpływ treningów na układ kostny
* Wpływ na aparat kostno-stawowy
* Wpływ na układ oddechowy
* Wpływ na układ krążenia
* Wpływ na układ nerwowy
* Zmiany w narządach wewnętrznych
* Wpływ na psychikę
* Czy wiesz, co oznacza fitness?
* Bądź fit — to nie jest tylko moda!
* Recepta na bycie fit
* Uważaj na otaczających Cię ludzi!
* ROZDZIAŁ II
* Na czym polega trening?
* Uprawiam różne sporty i nie ma efektów!Czyli: jak wybrać odpowiedni trening?
* W jaki sposób tracimy kalorie?
* Trening tlenowy, tzw. aerobowy
* Formy ćwiczeń aerobowych
* Bieganie
* Skakanie na skakance
* Jazda na rowerze
* Pływanie
* Spacer
* Nordic walking
* Narciarstwo biegowe, jazda na rolkach lub łyżwach
* Aerobik
* Uczęszczasz regularnie na zajęcia aerobiku i nie chudniesz?
* Trening anaerobowy, tzw. beztlenowy
* Rodzaje treningów anaerobowych
* Jeżeli chudnie się podczas treningu aerobowego, to po co siłowy?
* Jak obliczyć swoje tętno?
* Obliczanie maksymalnego tętna
* Jak obliczyć procent tętna maksymalnego?
* Zakwas mięśni — co robić?
* Rozgrzewka jest niezbędna!
* Co nam daje rozciąganie (tzw. stretching)?
* ROZDZIAŁ III
* Przygotowanie
* Kiedy zacząć?
* Zasady na siłowni
* Sprzęt siłowy
* ROZDZIAŁ IV
* Niezbędne podstawy anatomii
* Płaszczyzny niezbędne do prawidłowego wykonania ruchu
* Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej
* Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej
* Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej
* Partie mięśniowe, które będziesz ćwiczyć
* Ruchy wpływające na pracę mięśni
* Jak pracuje mięsień?
* Od czego zależy przyrost masy mięśniowej?
* ROZDZIAŁ V
* Treningi
* Trening na masę mięśniową
* Przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową
* Przykładowe ćwiczenia na grzbiet
* Przykładowe ćwiczenia na biceps
* Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha
* Przykładowe ćwiczenia na barki
* Przykładowe ćwiczenia na triceps
* Przykładowe ćwiczenia na nogi
* Trening na rzeźbę
* Rodzaje sylwetek
* Czy kobietom ciężarnym wolno ćwiczyć?
* ROZDZIAŁ VI
* Odżywianie
* Organizm się nawadnia
* Zasady prawidłowego odżywiania się
* Jakie proporcje?
* Przykładowe zawartości białka i węglowodanów w pożywieniu
* Przykładowy jadłospis dla wagi 60 kg


Ściągnij DARMOWY fragment i pokaż znajomym !!!


eBook - Fitness  Ewelina Jakubiak

Fitness

» Ilość stron: 82
» Format publikacji: PDF




Cena:   21,70 zł




» Pozostałe ebooki