SPIS TREŚCI EBOOKA:
"Sztuka Spania I Wstawania"

* Wstęp
* Fakty i mity
* Największe kłamstwo na temat spania
* Przełomowe badania
* Czy długość na pewno ma znaczenie?
* Czym jest ten „dobry sen”?
* Podstawy inżynierii snu
* Alfabet fal mózgowych
* Fale delta
* Fale theta
* Fale alfa
* Fale beta
* Fale gamma
* 5 faz snu
* Faza 0
* Faza 1
* Faza 2
* Faza 3 i 4
* Faza REM
* Cykle snu
* Faza snu głębokiego czy faza REM — co jest ważniejsze?
* Jaki sen nas regeneruje?
* Twoja osobista kampania przeciw bezsenności
* Realne zaburzenie snu
* Oblicza bezsenności
* Jak tłumimy naturalną potrzebę snu
* Szalejący umysł
* Nie myśl teraz o różowym słoniu
* Nie patrzeć na zegarek
* Liczenie owiec? Są lepsze pomysły!
* Slow Motion Metod (Puść akcję w zwolnionym tempie)
* Metoda znikopisu
* Po co się w łóżku przewracamy?
* Zasypianie „na siłę” nie działa
* Zła neuroasocjacja łóżka
* Ciepła kąpiel
* Instrukcja obsługi kaloryfera
* Najciemniej, najlepiej
* Pigułki — trucizna dla Twojego snu
* Błędne koło bezsenności
* Zegar biologiczny
* Zegar Tomka
* Rytm okołodobowy
* 25-godzinna doba
* Temperatura ciała
* Oczy szeroko otwarte
* Twój ruch
* Podsumujmy
* Wstęp do naprawiania zegara biologicznego
* Zmniejszenie zapotrzebowania na sen
* Daj programowi 10 dni, aby „zaskoczył”
* Dziennik snu
* Naprawa zegara biologicznego
* Więcej słońca.
* Ile światła powinniśmy otrzymać?
* Okulary przeciwsłoneczne
* Przecież mieszkam w Polsce — tutaj rzadko świeci słońce
* Zastępcze źródła światła
* Jak aktywność wpływa na rytm temperatury ciała
* Sekret budzenia się z pełną energią
* Weekend — wróg Twojego snu
* Zdrowa rutyna
* Drzemki
* Kawowa drzemka
* Psychologia
* Programowanie porannego prezentu
* Lista „do-zrobienia-jutro”
* Krótko o przekonaniach
* Wytrenuj umysł na budzik
* Nastaw dwa alarmy
* Trochę o stresie
* Relaksacja progresywna
* Dieta
* Kofeina, alkohol i nikotyna
* Kofeina
* Nikotyna
* Alkohol
* Woda — umieramy z pragnienia we śnie
* Jak woda wpływa na Twój sen?
* Jak jedzenie wpływa na Twój sen
* W jakiej pozycji śpisz?
* FAQ — najczęściej zadawane pytania
* Epilog
* Wojtek
* Eliza

Ściągnij DARMOWY fragment i pokaż znajomym !!!

Mateusz Karbowski Sztuka Spania I Wstawania

» Ilość stron: 115 » Format publikacji: PDF » Opis ebooka » Fragment ebooka » inne w tej kategorii Cena:   17,97 zł